Kako godine prolaze, tijelo sve drukčije reagira na hranu. Nakon 40. godine metabolizam se prirodno usporava, a hormonalne promjene često pogoduju nakupljanju masnoće, osobito u području trbuha.
Upravo ta masnoća, poznata kao visceralna, smatra se najrizičnijom jer se povezuje s povećanom vjerojatnošću razvoja srčanih bolesti, inzulinske rezistencije i kroničnih upala.
Stručnjaci upozoravaju da značajnu ulogu u tom procesu imaju visoko prerađeni međuobroci i slatkiši. Lako ih je konzumirati u većim količinama, a pritom nude malo nutritivne vrijednosti. Nutricionisti ističu nekoliko popularnih grickalica koje bi osobe starije od 40 godina trebale izbjegavati ili barem znatno ograničiti.
Čips od krumpira
Čips je jedan od najčešćih primjera visoko prerađene hrane. Najčešće se priprema u nezdravim uljima i sadrži velike količine soli, što može potaknuti upalne procese u organizmu.
Dr. Zeeshan Afzal objašnjava da prerađeni međuobroci poput čipsa mogu usporiti metabolizam jer su bogati kalorijama, nezdravim mastima i natrijem. Takva kombinacija, upozorava, dugoročno može pridonijeti nakupljanju visceralne masnoće, osobito u području trbuha.
Keksi
Iako djeluju bezazleno, keksi često skrivaju velike količine rafiniranog šećera i masti koje se brzo zbrajaju.
Nutricionist Jesse Feder upozorava da keksi nose slične rizike kao kolači i peciva jer su bogati mastima, šećerima i kalorijama. Budući da ih je lako pojesti previše, mogu znatno povećati dnevni unos kalorija bez osjećaja sitosti.
Feder dodaje kako redovita konzumacija takvih proizvoda može dovesti do nakupljanja masnoće, posebno visceralne.
Zaslađene žitarice za doručak
Mnoge žitarice, osobito one namijenjene djeci, često se reklamiraju kao zdrave, no u stvarnosti su ultra-prerađene i pune šećera.
Stručnjaci ističu da takve žitarice naglo povisuju razinu šećera u krvi, a pritom sadrže vrlo malo vlakana i proteina koji bi osigurali dulji osjećaj sitosti.
Nutricionistica Krutika Nanavati navodi da su mnoge dječje žitarice siromašne nutritivnom vrijednošću te da njihova redovita konzumacija može pridonijeti debljanju i povećanom riziku od kroničnih bolesti.
Muffini
Muffini iz pekarnica ili trgovina često sadrže iznenađujuće velik broj kalorija, zbog čega nisu dobar izbor za česti međuobrok.
Dijetetičarka Lisa Andrews ističe da, iako ih nazivamo muffinima, oni u praksi često više nalikuju kolačima. Bogati su kalorijama i mastima te s vremenom mogu pridonijeti nakupljanju masnoće u području trbuha.
Granola pločice umočene u čokoladu
Granola pločice s čokoladnim preljevom često se predstavljaju kao zdrava alternativa, no stvarnost je drugačija.
U pravilu sadrže velike količine dodanih šećera i zasićenih masti, uz vrlo malo korisnih nutrijenata. Andrews upozorava da su takve pločice zapravo “čokoladice u prerušavanju” te da njihova redovita konzumacija može potaknuti nakupljanje masnoće na trbuhu, piše She Finds.
Stručnjaci zaključuju da smanjenje unosa visoko prerađenih grickalica nakon 40. godine, uz češći izbor cjelovitih namirnica poput voća, orašastih plodova i jogurta, može značajno pomoći u kontroli masnoće u području trbuha i očuvanju općeg zdravlja.
Posušje.info
