Zeleni, crni, oolong i čaj od đumbira samo su neki od napitaka koji, osim okusa, mogu doprinijeti zdravlju srca i pomoći u snižavanju LDL kolesterola, upozoravaju stručnjaci.
Zeleni čaj – antioksidansi za srce
Zeleni čaj jedan je od najproučavanijih čajeva zbog pozitivnog učinka na zdravlje srca. Sadrži katehine, moćne antioksidanse koji mogu smanjiti razinu LDL kolesterola. Istraživanja pokazuju da redovita konzumacija zelenog čaja može sniziti ukupni kolesterol i LDL kolesterol do 5 posto. Čak i mala smanjenja kolesterola povezana su s nižim rizikom od srčanih bolesti – pad ukupnog kolesterola od 1% smanjuje rizik za 2-3%, dok pad LDL-a od 1% smanjuje rizik za otprilike 1%.
Crni čaj – polifenoli koji štite srce
Crni čaj bogat je polifenolima koji mogu smanjiti LDL kolesterol. Posebno je koristan kod osoba s većim rizikom od srčanih bolesti. Polifenoli mogu pomoći i općem zdravlju – smanjuju apsorpciju masti i šećera, podupiru zdravi krvni tlak, poboljšavaju protok krvi i smanjuju oksidativna oštećenja.
Čaj od đumbira – probava i zdravlje srca
Poznat po blagotvornim učincima na probavu, čaj od đumbira također može smanjiti LDL kolesterol i trigliceride, vrstu masti u krvi povezanu s rizikom od srčanih bolesti. Za pripremu jednostavno potopite svježe kriške đumbira u vruću vodu – čaj je prirodno bez kofeina i pogodan za svaki dio dana.
Čaj od hibiskusa – prirodni “dodatak” zdravom kolesterolu
Hibiskus čaj, pripremljen od sušenih cvjetova, može sniziti LDL kolesterol dok istovremeno povećava HDL, tzv. “dobri” kolesterol. Antioksidansi antocijani, prisutni u cvjetovima, glavni su razlog tih pozitivnih učinaka.
Oolong čaj – ravnoteža između zelenog i crnog
Oolong čaj nalazi se između zelenog i crnog čaja po okusu i načinu obrade. Sadrži katehine i polifenole koji mogu smanjiti apsorpciju masti u crijevima, čime pomaže u održavanju zdravih razina kolesterola.
Savjeti za konzumaciju
- Birajte neslađeni čaj ili dodajte minimalno meda ili limuna.
- Ako želite izbjeći kofein prije spavanja, birajte đumbir ili hibiskus.
- Kombinirajte čaj s prehranom bogatom vlaknima: voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke.
Napomena: Ako već uzimate lijekove za kolesterol ili imate problema sa srcem, prije promjena u prehrani konzultirajte svog liječnika, piše tportal.
Posušje.info
