Bolesti srca i krvnih žila i dalje su vodeći uzrok smrti u svijetu, no kardiolozi ističu da rizik od kardiovaskularnih bolesti može značajno pasti ako u svakodnevicu uvedemo nekoliko jednostavnih navika. Tri stručnjaka – dr. Lorrel Toft, dr. Jay Chudow i dr. Randy Gould – naglašavaju da za vidljive rezultate nije potrebno radikalno mijenjati prehranu niti trenirati za maraton. Male, održive promjene mogu dugoročno napraviti veliku razliku.
Evo pet preporuka kardiologa:
1. Konzumirajte više biljne hrane
Voće, povrće, orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke i cjelovite žitarice trebali bi biti češći dio prehrane. “Što je naša prehrana bliža biljnoj, to je bolja ne samo za kardiovaskularno zdravlje, nego i za zdravlje crijeva, mozga i općenito zdravlje”, ističe dr. Toft za EatingWell.
Dr. Chudow savjetuje jednostavno dodavanje šake bobičastog voća, orašastih plodova ili svježeg lisnatog povrća postojećim obrocima.
2. Smanjite vrijeme sjedenja
Sjedilački način života povećava rizik od srčanih problema. “Tjelovježba pomaže jačanju srca snižavanjem krvnog tlaka, smanjenjem LDL (‘lošeg’) kolesterola, povećanjem HDL (‘dobrog’) kolesterola te smanjenjem upale”, pojašnjava dr. Gould. Svaka vrsta kretanja je korisna – od parkiranja dalje od odredišta do večernjih šetnji.
3. Njegujte društvene odnose
“Usamljenost i depresija imaju značajan utjecaj na zdravlje srca”, upozorava dr. Toft. Loši društveni odnosi u srednjoj i starijoj dobi povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti za čak 16 posto. Preporučuje se provoditi više vremena s obitelji i prijateljima, započeti novi hobi, a kućni ljubimci također mogu pomoći u očuvanju zdravog krvnog tlaka i srca.
4. Birajte nezaslađene napitke
Zaslađeni i umjetno zaslađeni napici povezani su s većim rizikom od moždanog udara, hipertenzije i koronarne bolesti srca. “Ograničavanje zaslađenih napitaka može pomoći u sprječavanju inzulinske rezistencije i smanjenju rizika od razvoja šećerne bolesti”, savjetuje dr. Gould. Voda, nezaslađena kava ili čaj odlična su alternativa.
5. Prestanite pušiti
Pušenje je značajan rizični čimbenik za srce. Prestanak pušenja smanjuje nakupljanje plaka u arterijama, poboljšava cirkulaciju i smanjuje rizik od stvaranja ugrušaka, objašnjava dr. Gould. Rizik od moždanog udara značajno pada već četiri godine nakon prestanka pušenja. Dugogodišnjim pušačima ponekad je realnije postupno smanjivati broj cigareta.
Male promjene u prehrani, kretanju i životnim navikama mogu dugoročno značajno poboljšati zdravlje srca, upozoravaju stručnjaci.
Posušje.info
