Briga o srcu često počinje jednostavnim, ali dosljednim navikama. Kardiologinje dr. Tara Narula Cangello i dr. Evelina Grayver ističu da je tjelovježba jedna od najmoćnijih navika za zdravlje kardiovaskularnog sustava.
“Znam da to svi znaju, ali mislim da se vježbanje ponekad podcjenjuje i svodi samo na estetsku komponentu”, rekla je Grayver za EatingWell. “Kada vježbate, snižavate krvni tlak. Kada vježbate, doista možete liječiti dijabetes. Kada vježbate, mentalno si pomažete. Vježbanje obuhvaća mnoge ključne stvari o kojima uvijek govorimo.”
Dr. Narula dodaje: “Tjelovježba je važna jer je odlična za zdravlje srca, ali i za smanjenje stresa, zdravlje kostiju, mišiće – zapravo za sve.”
Nije nužno odmah pretjerivati
American Heart Association preporučuje najmanje 30 minuta umjerene kardiovaskularne aktivnosti pet dana u tjednu. Grayver posebno ističe visokointenzivni intervalni trening:
“Ono što sam vidjela da funkcionira, posebno kod žena, jest visokointenzivni intervalni trening. Kada ga radite, zaista trenirate svoje srce da bude u puno boljoj formi.” Riječ je o kratkim, intenzivnim vježbama koje se izmjenjuju u ciklusima i traju oko 20 minuta.
Narula naglašava da nije potrebno odmah krenuti s velikim planom vježbanja. “Ljudi misle da moraju uskočiti u veliki režim vježbanja, ali i male količine vježbanja svaki dan, s vremenom se zbroje u ukupnu količinu koju biste trebali imati tijekom tjedna.”
Bez obzira radi li se o intervalnom treningu ili svakodnevnoj šetnji, redovito kretanje ostaje ključ za zdravlje srca, zaključuju stručnjakinje.
Posušje.info
