Kako hladni mjeseci dolaze, mnogi se fokusiraju na jačanje imuniteta, a britanski stručnjaci savjetuju da posebnu pažnju obratite na jedan ključni dodatak prehrani – vitamin D.
Dr. Shireen, liječnica opće prakse iz britanskog NHS-a, nedavno je istaknula da bi svi trebali razmisliti o uključivanju ovog suplementa u svoju dnevnu rutinu. U videu je objasnila kako jednostavna navika može značajno ojačati imunološki sustav.
„Ja sam liječnica opće prakse u NHS-u i danas ću vam reći o jednom suplementu koji bi svatko trebao uzimati upravo sada. Kada vam nedostaje ovog vitamina, to često nije očigledno“, rekla je dr. Shireen. „Simptomi se javljaju vrlo suptilno – umor, bolovi u tijelu, opći osjećaj iscrpljenosti, češće prehlade i kašalj nego inače, a možda i blagi gubitak kose. Riječ je o nedostatku vitamina D.“
Zašto hrana i sunce nisu dovoljni?
„Moramo ga nadomjestiti jer ga uglavnom dobivamo od sunca i sunčeve svjetlosti. Očito je da upravo sada, tijekom zimskih mjeseci, ne vidimo dovoljno sunca da bismo mogli održati razine vitamina D koje su nam potrebne“, pojašnjava dr. Shireen.
NHS preporučuje uzimanje oko 800 do 1.000 jedinica vitamina D dnevno od listopada do ožujka. Osobe koje većinu vremena provode u zatvorenom prostoru, kao i djeca u određenim dobnim skupinama, trebale bi dodatak uzimati tijekom cijele godine.
Uloga vitamina D
Vitamin D ključan je za zdravlje kostiju, zubi i mišića jer potiče apsorpciju kalcija i fosfora. Osim iz sunca, može se dobiti i iz namirnica poput masne ribe ili obogaćenih proizvoda, kao i kroz suplemente. Nedostatak vitamina D povezuje se s problemima poput rahitisa kod djece i osteomalacije kod odraslih, a može utjecati i na funkciju imunološkog sustava.
„Između kasnog ožujka ili početka travnja do kraja rujna, većina ljudi može stvoriti sav vitamin D koji im je potreban putem sunčeve svjetlosti i prehrane. Možete odabrati da ne uzimate dodatak tijekom tih mjeseci“, stoji u službenim preporukama NHS-a, prenosi Mirror.
Dr. Shireen naglašava da je ovo jednostavna, ali ključna mjera za jačanje imuniteta tijekom zime. Ipak, savjetuje konzultaciju s liječnikom prije uvođenja bilo kakvih novih suplemenata.
Posušje.info
