Ako se noću prevrćete po krevetu, skrolate po mobitelu ili se budite usred noći, niste jedini. Nova studija objavljena 2024. u časopisu BMJ Open pokazala je da značajan broj odraslih pati od problema sa snom, no nesanica se u praksi rijetko službeno evidentira u medicinskoj dokumentaciji.
Kada loš san postaje nesanica?
Loša kvaliteta sna može se povremeno pojaviti kod svakoga, no problem nastaje kada postane kronična. Dr. Sunny Nayee iz klinike Medicanna pojašnjava:
“Ako imate poremećen san najmanje tri noći tjedno u razdoblju od barem tri mjeseca, stručnjaci to više ne smatraju problemom životnog stila, već stanjem koje ulazi u područje nesanice.”
Da bi lakše procijenili trebate li potražiti pomoć, dr. Nayee preporučuje pravilo 3-3-3 – tri ključna pitanja:
- Spavate li loše najmanje tri noći tjedno?
- Traje li to stanje najmanje tri mjeseca?
- Utječe li loš san na najmanje tri aspekta vašeg dana – primjerice umor, smanjenu koncentraciju, mentalnu maglu ili promjene raspoloženja?
Ako su odgovori na sva tri pitanja potvrdni, velika je vjerojatnost da se radi o kroničnom poremećaju nesanice.
Utjecaj na svakodnevni život
Dr. Nayee naglašava da nesanica nije samo nemogućnost spavanja:
“Česta je zabluda da nesanica znači samo buljiti u strop i uopće ne spavati. Definira se utjecajem na vas tijekom dana – ako loš san značajno utječe na raspoloženje, koncentraciju i sposobnost funkcioniranja, radi se o kliničkom stanju.”
Simptomi koji mogu upućivati na nesanicu uključuju:
- Trebanje više od 30 minuta da zaspite
- Česta buđenja tijekom noći, posebno u ranim jutarnjim satima (3–4 sata)
- Osjećaj stalnog umora unatoč 7–8 sati provedenih u krevetu
- Oslanjanje na kofein kako biste “preživjeli” dan
- Promjene raspoloženja, razdražljivost ili pojačana tjeskoba
- Smanjena koncentracija i produktivnost
Ključno je da simptomi traju mjesecima, a ne samo nekoliko dana.
Posušje.info
