Ljudi su, možda više nego što mislimo, usko povezani sa Suncem. Iako živimo okruženi umjetnom rasvjetom, promjene duljine dana i noći i dalje imaju snažan utjecaj na naš biološki ritam – pa tako i na san.
Znanstvena studija objavljena u časopisu Frontiers in Neuroscience pokazala je da ljudi tijekom zimskih mjeseci provode više vremena u REM fazi sna, dok se u jesen bilježi manji udio dubokog sna, čak i kod osoba koje žive u urbanim sredinama s obiljem umjetnog svjetla.
Istraživanje su proveli znanstvenici s berlinskog medicinskog sveučilišta Charité, koji ističu da je ljudski biološki sat i dalje snažno usklađen s prirodnim ciklusima svjetla.
“Možda je jedno od najvrjednijih postignuća ljudske evolucije gotovo potpuna nevidljivost sezonalnosti na razini ponašanja”, rekao je dr. Dieter Kunz, klinički psihijatar, istraživač spavanja i klinički kronobiolog s Klinike za spavanje i kronomedicinu u bolnici St. Hedwig u Berlinu, autor studije.
“U našem istraživanju pokazujemo da se arhitektura ljudskog sna znatno mijenja ovisno o godišnjem dobu kod odrasle populacije koja živi u urbanom okruženju”, dodao je Kunz.
Kako je provedeno istraživanje
U istraživanju su sudjelovale 292 osobe koje su spavale u laboratorijskim uvjetima, bez alarma, dok su znanstvenici detaljno pratili trajanje i kvalitetu njihova sna. Sudionici su bili ravnomjerno raspoređeni tijekom cijele godine kako bi se uočile sezonske razlike.
Nakon isključenja ispitanika koji su uzimali lijekove za spavanje ili kod kojih su zabilježeni tehnički problemi, konačni uzorak činilo je 188 sudionika. Većina poremećaja spavanja nije pokazivala sezonske razlike, no nesanica se češće javljala krajem godine.
Što se događa sa snom zimi
Iako su ispitanici živjeli u urbanom okruženju s velikim svjetlosnim onečišćenjem i ograničenom izloženošću prirodnom svjetlu, znanstvenici su uočili suptilne, ali značajne promjene u strukturi sna.
Ukupno trajanje sna zimi bilo je u prosjeku oko sat vremena dulje nego ljeti, no ta razlika nije bila statistički značajna. Ono što jest bilo značajno jest činjenica da su sudionici zimi imali oko 30 minuta više REM sna, faze sna koja je izravno povezana s cirkadijalnim ritmom i promjenama svjetla.
Znanstvenici smatraju da bi te razlike mogle biti još izraženije kod potpuno zdrave populacije te ističu kako bi društvo imalo koristi od fleksibilnijih školskih i radnih rasporeda, osobito tijekom zimskih mjeseci.
“Sezonalnost je prisutna kod svih živih bića”, naglasio je Kunz, dodajući da se zimi ljudska fiziologija usporava, što često dovodi do osjećaja iscrpljenosti krajem zime ili početkom proljeća.
Zašto je svjetlost ključna za san
Robert Soler, bivši NASA-in inženjer koji je proučavao utjecaj nedostatka svjetla na spavanje astronauta, danas je suosnivač tvrtke BIOS Lighting. On ističe da nije važna samo količina svjetla, već i njegova boja.
“Sunce prolazi kroz izlazak, dan, zalazak i noć, a svaka od tih faza ima različite boje svjetla koje tijelo tumači kao poticaje za različite razine energije i aktivnosti”, objasnio je Soler.
“Plavičasto jutarnje svjetlo daje nalet energije i pomaže nam da se razbudimo, dok jantarne boje zalaska sunca pripremaju organizam za san.”
Zimi je cijeli sunčev ciklus kraći, a noć traje dulje, što dodatno smanjuje budnost i povećava potrebu za snom.
Soler dodaje da na san utječu i geografska širina te razina svjetlosnog onečišćenja.
“Ako živite bliže ekvatoru, zime su svjetlije pa se vaš ritam spavanja možda neće znatno mijenjati.”
Loš san i njegovi učinci
Jamie Evan Bichelman, klinički psiholog koji živi sa sezonskim afektivnim poremećajem (SAP), upozorava da lošiji san zimi može dovesti do začaranog kruga iscrpljenosti.
“Kako dobivamo manje prirodne sunčeve svjetlosti, proizvodnja melatonina izlazi iz ravnoteže, što remeti prirodne procese koji stabiliziraju naš ritam spavanja”, rekao je Bichelman.
Dodaje da mnogi koriste SAP lampe, no upozorava na problem nekvalitetnih proizvoda.
“Tržište je preplavljeno lampama s lažnim tvrdnjama, isključivo u marketinške svrhe.”
Osim toga, zimsko grijanje, suhi zrak i viša temperatura u zatvorenim prostorima mogu dodatno pogoršati san. Loš san, ističe Bichelman, negativno utječe i na prehrambene navike, što cijeli problem dodatno produbljuje, piše Healthline.
Posušje.info
