Kako biste se u starijoj dobi zaštitili od visokog krvnog tlaka, važno je ostati tjelesno aktivan već u srednjim godinama života. No, novo istraživanje pokazuje da to mnogima nije jednostavno – ponajprije zbog društvenih i životnih okolnosti, piše Science Alert.
Studija provedena na više od 5100 ljudi u četiri američka grada pratila je sudionike tijekom čak 30 godina, analizirajući njihove navike kretanja i zdravstvene pokazatelje.
„Tinejdžeri i oni u ranim dvadesetima mogu biti fizički aktivni, ali ti se obrasci mijenjaju s godinama“, objasnila je epidemiologinja Kirsten Bibbins-Domingo sa Sveučilišta Kalifornija u San Franciscu (UCSF).
Brojna ranija istraživanja već su pokazala da redovita tjelovježba snižava krvni tlak. Međutim, ova studija sugerira da je posebno važno zadržati visoku razinu aktivnosti u ranoj odrasloj dobi, i to čak na razinama višima od dosad preporučenih, naglasila je Bibbins-Domingo.
Opasnost „tihog ubojice“
Hipertenzija, poznata i kao visoki krvni tlak, često se naziva „tihim ubojicom“ jer dugo može proći bez simptoma. Pogađa milijarde ljudi diljem svijeta, a povezuje se s povećanim rizikom od srčanog i moždanog udara, kao i s razvojem demencije u starijoj dobi.
Što je pokazalo tridesetogodišnje praćenje
Sudionici studije prolazili su redovite fizičke preglede i ispunjavali upitnike o navikama vježbanja, pušenju i konzumaciji alkohola. Krvni tlak mjerio se tri puta pri svakoj kliničkoj procjeni, a podaci su analizirani prema spolu i rasi.
Rezultati su pokazali da se razina tjelesne aktivnosti značajno smanjuje između 18. i 40. godine života, dok se u kasnijim desetljećima bilježi porast stope hipertenzije.
Istraživači ističu kako je rana odrasla dob ključan period za prevenciju visokog tlaka, osobito kroz programe koji potiču redovito kretanje.
„Gotovo polovica naših sudionika u ranoj odrasloj dobi imala je suboptimalnu razinu tjelesne aktivnosti, a to je bilo značajno povezano s pojavom hipertenzije. To pokazuje da bismo trebali podići minimalni standard tjelesne aktivnosti“, rekao je Jason Nagata, glavni autor studije i stručnjak za medicinu mladih odraslih osoba s UCSF-a.
Dvostruko više kretanja – znatno manji rizik
Posebno zanimljiv podatak odnosi se na količinu vježbanja. Istraživači su utvrdili da je pet sati umjerene tjelesne aktivnosti tjedno u ranoj odrasloj dobi – što je dvostruko više od trenutačno preporučenog minimuma – značajno smanjilo rizik od razvoja hipertenzije.
Učinak je bio najizraženiji kod onih koji su takve navike uspjeli zadržati sve do 60. godine života.
„Postizanje barem dvostruko više od trenutačnih minimalnih smjernica za tjelesnu aktivnost odraslih može biti korisnije za prevenciju hipertenzije nego samo ispunjavanje minimalnih smjernica“, navode istraživači.
Ipak, dodaju kako održavanje visoke razine aktivnosti nije jednostavno, osobito zbog životnih promjena.
„To bi posebno mogao biti slučaj nakon srednje škole, kada se mogućnosti za fizičku aktivnost smanjuju dok mladi odrasli prelaze na fakultet, ulaze u radnu snagu i postaju roditelji, a slobodnog vremena je sve manje“, rekao je Nagata.
Izražene rasne razlike
Studija je također ukazala na značajne rasne nejednakosti. Dok se razina tjelesne aktivnosti kod bijelih muškaraca i žena stabilizirala do 40. godine, kod sudionika crne rase nastavila je padati.
Do 60. godine života 80 do 90 posto muškaraca i žena crne rase razvilo je hipertenziju, u usporedbi s nešto manje od 70 posto bijelih muškaraca i oko polovice bijelih žena.
Istraživači ove razlike povezuju s nizom društvenih i ekonomskih faktora koji u studiji nisu izravno analizirani.
„Iako mladi crni muškarci mogu biti vrlo angažirani u sportu, socioekonomski faktori, okruženje u susjedstvu te radne ili obiteljske odgovornosti mogu spriječiti kontinuirano bavljenje tjelesnom aktivnošću tijekom odrasle dobi“, zaključio je Nagata.
Posušje.info
