Srce je pravi motor našeg tijela. Svakoga dana odradi oko 100.000 otkucaja, omogućujući nam disanje, kretanje i normalno funkcioniranje. Upravo zato što neumorno radi bez da ga primjećujemo, često ga uzimamo zdravo za gotovo.
Kardiolozi upozoravaju da se bolesti srca rijetko razvijaju preko noći. U većini slučajeva posljedica su svakodnevnih navika koje na prvu ne djeluju opasno. Dobra vijest je da promjena uvijek može započeti – bez drastičnih rezova i velikih odricanja.
U nastavku donosimo najčešće navike koje liječnici srca primjećuju kod svojih pacijenata i koje, ako se zanemare, mogu ozbiljno ugroziti zdravlje.
1. Premalo kretanja tijekom dana
Ljudsko tijelo stvoreno je za pokret, no moderni način života vodi nas u suprotnom smjeru. Automobil, višesatno sjedenje za računalom i večeri provedene na kauču ostavljaju dugoročne posljedice.
Stručnjaci ističu da je sjedilački način života jedan od najvećih rizika za zdravlje srca, povezan s bolestima srca i povećanom stopom prerane smrtnosti.
Dobra vijest? Ne morate trenirati intenzivno. Dovoljno je uvesti redovitu šetnju, vožnju bicikla, plivanje ili jednostavno više kretanja tijekom dana. Kontinuitet je važniji od intenziteta.
2. Podcjenjivanje koristi prestanka pušenja
Iako se broj pušača smanjuje, pušenje i dalje ostaje jedna od najštetnijih navika za srce. Oštećuje krvne žile, povisuje krvni tlak, smanjuje dotok kisika i povećava rizik od krvnih ugrušaka.
Prestanak pušenja jedan je od najučinkovitijih koraka za očuvanje zdravlja srca. Ako vam je teško, razgovor s liječnikom i stručna podrška mogu znatno povećati šanse za uspjeh.
3. Zanemarivanje kroničnog stresa
Stres nije samo psihički problem – vaše ga srce doživljava kao stalnu prijetnju. Dugotrajna izloženost stresu potiče lučenje hormona koji povisuju krvni tlak i opterećuju srčani ritam.
Uz to, stres često vodi lošim navikama poput nezdrave prehrane, manjka kretanja, pušenja ili prekomjernog alkohola. Briga o mentalnom zdravlju izravno znači i brigu o srcu.
4. Pretjerivanje s alkoholom
Iako je umjerena konzumacija alkohola društveno prihvatljiva, pretjerivanje može imati ozbiljne posljedice. Alkohol povisuje krvni tlak i povećava rizik od srčanih bolesti.
Preporuke su jasne: do jedno piće dnevno za žene i do dva za muškarce. Sve iznad toga dugoročno opterećuje srce.
5. Kasnonoćno grickanje
Hrana dostupna u svako doba dana često nas navodi na kasne obroke. No ova navika negativno utječe na tjelesnu težinu, razinu šećera u krvi i krvni tlak.
Osim toga, kasno jedenje remeti biološki ritam i metabolizam, čime se dodatno povećava kardiovaskularni rizik, piše Kreni zdravo.
Kako poboljšati zdravlje srca? Praktični savjeti
Promjena navika ne mora biti nagla niti savršena. Ovi koraci mogu biti dobar početak:
- Redovito mjerite krvni tlak – povišeni tlak često nema simptome; kućni tlakomjer može biti dragocjen alat
- Povećajte unos topivih vlakana – pomažu u snižavanju kolesterola; nalaze se u zobi, mahunarkama, avokadu, chia i lanenim sjemenkama te bobičastom voću
- Planirajte kretanje unaprijed – upišite šetnju ili vožnju bicikla u kalendar kao obvezu
- Težite dosljednosti, ne savršenstvu – zdravlje srca temelji se na dugoročnim navikama, ne kratkotrajnim restrikcijama
Posušje.info
