Tjelesna aktivnost jedan je od ključnih faktora zdravog i kvalitetnog starenja, no stručnjaci za dugovječnost upozoravaju da se s godinama mora mijenjati i pristup treningu. Tijelo se prirodno mijenja – oporavak traje dulje, sinteza mišićnih proteina se usporava, a granica između korisnog treninga i ozljede postaje sve tanja.
Pokreti koji su nekada bili rutina danas mogu izazvati dugotrajnu upalu mišića, bolove u zglobovima ili iscrpljenost koja traje cijeli dan. To ne znači da tijelo „odustaje“, već da traži pametniji i prilagođeniji način vježbanja.
Stručnjaci posebno ističu jednu čestu pogrešku kod osoba starijih od 50 godina – izvođenje čučnjeva s lošom tehnikom, često uz prebrzo povećavanje opterećenja ili broja ponavljanja.
„Dok starimo, način na koji funkcioniraju naši zglobovi i vezivna tkiva se mijenja, čak i ako motivacija ostaje ista“, kaže liječnik dr. Will Haas za Parade. Dodaje kako ono što je tijelu odgovaralo u tridesetima, u pedesetima može postati opterećenje ako se trening ne prilagodi novim okolnostima.
Tehnika postaje važnija od snage
Čučnjevi su jedna od temeljnih vježbi, ali i tehnički vrlo zahtjevna. Kako godine prolaze, zglobovi postaju osjetljiviji na pogrešnu mehaniku pokreta.
„Čučnjevi su tehnički zahtjevni“, objašnjava dr. Jonathan Shaw, ortopedski kirurg iz Palm Beach Orthopaedic Institute. „Pokreti koji su se nekada mogli ‘oprostit’, danas postaju rizični ako se izvode s lošom formom, prevelikim opterećenjem ili previsokim intenzitetom.“
Dr. Haas upozorava i na dodatne probleme – smanjenu pokretljivost gležnjeva i kukova, slabost gluteusa i trbušne muskulature, što može dovesti do uvlačenja koljena prema unutra ili pretjeranog savijanja donjeg dijela leđa. Takva opterećenja s vremenom se zbrajaju i povećavaju rizik od ozljeda koljena i kralježnice.
Problem nije vježba, nego način
Stručnjaci naglašavaju da čučanj sam po sebi nije loša vježba. Ključ je u načinu izvođenja, učestalosti i tempu napretka.
„Kao i trčanje, čučnjevi mogu biti sigurni ako se prilagode tijelu koje stari“, ističe dr. Shaw, dodajući da forsiranje i trening ‘na silu’ često donose više štete nego koristi.
Umjesto toga, fokus bi trebao biti na pametnom treniranju – pravilnoj tehnici, postupnom povećanju opterećenja i dovoljnom vremenu za oporavak.
„Umjesto da radimo naporno, u ovoj fazi života važno je raditi pametno kako bismo dobro starjeli“, zaključio je dr. Haas.
Posušje.info
