Osjećaj nedostatka zraka nakon penjanja jednim ili dva kata stepenicama čest je kod ljudi različite dobi i tjelesne kondicije. Iako mnogi takvu zadihanost odmah povezuju s lošom formom, stručnjaci ističu da ona najčešće predstavlja normalnu reakciju organizma na pojačan napor. Ipak, postoje situacije u kojima taj simptom ne treba zanemariti.
Zašto se zadihamo pri penjanju stepenicama?
Penjanje stubama za tijelo predstavlja znatno veći izazov nego hodanje po ravnoj podlozi. Istraživanja pokazuju da ova aktivnost može zahtijevati i do devet puta više energije nego sjedenje.
Tijekom takvog napora raste potreba organizma za kisikom, zbog čega srce i pluća rade intenzivnije kako bi mišići dobili dovoljno energije.
“Osjećaj nedostatka zraka nakon penjanja stubama predstavlja normalan fiziološki odgovor. Povećani su zahtjevi pred vašim tijelom, rad je intenzivniji, a time i potreba za kisikom”, pojasnila je za HuffPost dr. Katherine Pohlgeers, liječnica obiteljske i sportske medicine.
Slično objašnjenje daje i Karl Erickson, stručnjak za sportsku medicinu iz klinike Mayo, koji ističe da je takva reakcija u potpunosti očekivana.
“U osnovi, vi podižete vlastitu tjelesnu masu protiv gravitacije. Svaki korak je biomehanički sličan čučnju ili iskoraku, što je znatno napornije od običnog hodanja”, dodaje Erickson.
Na intenzitet zadihanosti utječu brojni čimbenici, uključujući brzinu penjanja, broj stepenica, tjelesnu kondiciju te nošenje dodatnog tereta.
Kada zadihanost može biti znak upozorenja?
Iako je kratkotrajno otežano disanje pri naporu u većini slučajeva bezazleno, važno je znati prepoznati trenutak kada ono prelazi granice normalnog.
Ako vam se disanje smiri unutar jedne do dvije minute nakon penjanja i potom se osjećate dobro, najčešće nema razloga za zabrinutost. No stručnjaci upozoravaju da postoje znakovi koji zahtijevaju dodatnu pažnju.
Jedan od njih je pojava nove ili sve izraženije zadihanosti.
“Najvažnije je ne donositi preuranjene zaključke o teškoj bolesti, ali jednako tako ne treba simptom jednostavno pripisati lošoj tjelesnoj spremi”, naglašava dr. Pohlgeers, dodajući da nagle promjene u podnošenju napora liječnici shvaćaju ozbiljno.
Vrijeme oporavka također je važan pokazatelj.
“Vrijeme oporavka je pouzdan indikator. Normalno je da disanje bude ubrzano minutu do dvije, no ako povišeni ritam disanja traje dulje od tri minute, to može biti zabrinjavajuće”, upozorava Erickson.
Posebnu pozornost treba obratiti ako je zadihanost praćena dodatnim simptomima poput boli u prsima, vrtoglavice, glavobolje, promjena vida, lupanja srca, mučnine ili oticanja nogu i gležnjeva.
Takvi znakovi mogu upućivati na ozbiljnije zdravstvene probleme, uključujući bolesti srca i pluća (poput astme, KOPB-a ili zatajenja srca), anemiju ili poremećaje rada štitnjače.
Kako poboljšati izdržljivost i lakše savladavati stepenice?
Ako ne postoje zdravstvene prepreke, rješenje za lakše penjanje stubama krije se u redovitoj tjelesnoj aktivnosti.
“Tijelo se prilagođava zahtjevima koje pred njega postavljate. Dakle, ako redovito prakticirate penjanje po stubama, postat ćete učinkovitiji u tome”, objašnjava Erickson.
Jačanje mišića nogu, osobito kroz vježbe poput čučnjeva i iskoraka, može značajno olakšati ovu aktivnost. Uz to, poboljšanje kardiovaskularne kondicije kroz brzo hodanje, vožnju bicikla ili plivanje doprinosi smanjenju umora.
Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno.
Dr. Pohlgeers savjetuje postupan pristup i realna očekivanja.
Nije potrebno odmah se izlagati velikim naporima, poput penjanja na više katova, piše Huff Post. Umjesto toga, kondiciju je bolje graditi postupno – češćim šetnjama, aktivnostima u prirodi ili jednostavnom navikom korištenja stepenica umjesto dizala.
Ako primijetite da se zadihanost pogoršava, traje neuobičajeno dugo ili je praćena drugim zabrinjavajućim simptomima, preporučuje se potražiti savjet liječnika.
Posušje.info
