Teško ustajanje i jutarnja omamljenost mnogima su svakodnevni problem. No prema riječima poznate neurologinje, rješenje bi moglo biti jednostavnije nego što mislimo – i traje svega 15 minuta.
Riječ je o savjetu koji je podijelila Wendy Suzuki, profesorica na Centru za neuralne znanosti pri New York University. U videu objavljenom na TikToku postavila je pitanje:
“Jeste li jutarnji tip ili noćna ptica? I jeste li doista osuđeni na taj ritam do kraja života?”
Što je pravilo “15 minuta”?
Suzuki ističe da genetika ima određenu ulogu u tome jesmo li ranoranioci ili večernji tipovi, ali naglašava da naš ritam spavanja nije nepromjenjiv.
“Iako genetika igra ulogu u tome jeste li noćna ptica ili ranoranilac, vaš ritam spavanja nije nepromjenjiv. Izlaganje svjetlu, večernja rutina i svakodnevne navike s vremenom mogu pomaknuti vaš unutarnji sat.”
Savjetuje postupnu prilagodbu:
“Želite li prilagoditi raspored spavanja? Pokušajte svake večeri pomicati odlazak na počinak za 15 minuta. Ujutro uhvatite što više sunca i budite dosljedni – čak i vikendom – pa ćete primijetiti da se s vremenom mijenjate.”
Slične preporuke donosi i Johns Hopkins Medicine, gdje navode da je pomicanje rasporeda za 15 minuta svake večeri – ili svakih nekoliko dana – učinkovit i nježan način resetiranja unutarnjeg sata. Takav pristup omogućuje tijelu prilagodbu bez naglog šoka.
Kako znati jeste li jutarnji ili večernji tip?
Jedan od najjednostavnijih načina za otkrivanje vlastitog kronotipa jest bilježiti kada vam se prirodno spava i kada se spontano budite, bez alarma. Nakon nekoliko dana tijelo često samo pronađe stabilan ritam.
Večernji tipovi obično teško ustaju rano i osjećaju nalet energije tek kasnije tijekom dana, dok se jutarnji tipovi najčešće bude puni energije i ranije osjećaju umor navečer. Prema Suzuki, ključ promjene nije u naglim rezovima, nego u postupnim, dosljednim navikama.
Prednosti ranijeg ustajanja
Jutarnji tipovi se, prema pisanju Healthline, lakše uklapaju u klasično radno vrijeme i društveni ritam. Također, češće imaju više energije u prvoj polovici dana.
Istraživanje provedeno na više od 3100 osoba u dobi od 18 do 35 godina pokazalo je da oni koji usvoje “jutarnji” stil života imaju bolju socijalnu podršku obitelji i prijatelja te izraženiju savjesnost.
Zaključak? Ako vam jutra predstavljaju borbu, možda nije stvar u karakteru – nego u rutini. A ponekad je dovoljno samo 15 minuta dnevno da se stvari počnu mijenjati.
Posušje.info
