Kad vas uhvati prehlada, i najjednostavnije stvari – poput pripreme obroka ili ispijanja dovoljno tekućine – mogu djelovati iscrpljujuće. Grlobolja, začepljen nos i umor često nas obore na kauč. Ipak, pravi napitci mogu učiniti više od same hidratacije – mogu pomoći ublažiti simptome i pružiti tijelu podršku dok se oporavlja, piše EatingWell, a prenosi Index.
Nutricionisti su izdvojili pet jednostavnih opcija koje mogu napraviti razliku.
Juha od kostiju
Topla juha od kostiju klasik je s razlogom.
“Kad god sam prehlađena, volim pijuckati toplu juhu od kostiju. Umirujuća je, hidratizira i baš mi odgovara kada sam previše bolesna da bih pripremala cijeli obrok”, kaže nutricionistica Jane Leverich.
Osim što grije i umiruje, juha sadrži važne hranjive tvari.
“Preporučujem juhu jer osigurava tekućinu, elektrolite, posebno natrij, i aminokiseline koje podržavaju hidrataciju i imunološku funkciju, pogotovo kada vam je apetit slab”, kaže nutricionistica Whitney Stuart.
Elektroliti pomažu održati ravnotežu tekućine, dok aminokiseline poput glicina i prolina sudjeluju u obnovi tkiva. Toplina juhe dodatno pomaže u razrjeđivanju sluzi i ublažavanju začepljenosti.
Čaj od đumbira s limunom i medom
Topli čaj od đumbira jedan je od najjednostavnijih kućnih saveznika protiv prehlade.
“Đumbir sadrži bioaktivne spojeve, poput gingerola i šogaola, koji imaju protuupalna i antioksidativna svojstva. Ti spojevi mogu pomoći u smanjenju simptoma poput mučnine”, kaže Stuart.
Limun donosi vitamin C, važan za funkciju imunoloških stanica, dok med može ublažiti grlobolju zahvaljujući svojim prirodnim antimikrobnim svojstvima. Neka istraživanja sugeriraju da med može pomoći kod simptoma infekcija gornjih dišnih puteva, iako su potrebna dodatna istraživanja.
Stopostotni sok od naranče
Sok od naranče već desetljećima je sinonim za borbu protiv prehlade.
“Stopostotni sok od naranče moja je glavna preporuka za piće na početku prehlade. Čaša od 240 mililitara izvrstan je izvor vitamina C i gotovo zadovoljava vaše dnevne potrebe”, kaže nutricionistica Kelly Jones.
Vitamin C podržava proizvodnju i funkciju bijelih krvnih stanica, ključnih u obrani od infekcija. Sok sadrži i karotenoide poput beta-karotena, a obogaćene verzije dodatno osiguravaju vitamin D, koji ima važnu ulogu u regulaciji imunoloških odgovora.
Zeleni čaj
“Zeleni čaj nije samo popularan napitak, već može pružiti i neke koristi za imunološki sustav”, kaže nutricionistica Kimberley Francis.
Bogato je izvor polifenola – antioksidativnih spojeva koji mogu pomoći u smanjenju upale i podršci crijevnom zdravlju.
“Otprilike 70 do 80 posto imunološkog sustava nalazi se u crijevima, a zeleni čaj sadrži mnoge spojeve, uključujući polifenole, koji mogu izravno utjecati na podršku imunitetu”, dodaje Francis.
Uz to, topli napitak može umiriti grlo i pomoći u održavanju hidratacije.
Sok od brusnice
Sok od brusnice osvježavajuća je opcija bogata vitaminom C i antioksidansima.
Brusnice sadrže proantocijanidine – spojeve koji pomažu u smanjenju štetnih bakterija i zaštiti stanica od oksidativnog stresa. Upravo ti antioksidansi mogu igrati ulogu u podršci imunološkom sustavu i smanjenju upalnih procesa.
Male navike, velika razlika
Kad vas slomi prehlada, ne podcjenjujte ono što pijete. Jednostavni, dostupni napitci mogu pružiti i utjehu i podršku organizmu. Bilo da se odlučite za toplu juhu, čaj ili čašu soka bogatog hranjivim tvarima, vašem tijelu to može pomoći da lakše prebrodi dane oporavka.
Posušje.info
